barki a klata

[...] z tego co mi sie wydaje to twim celem jest masa. nie dziwne ze nie masz efektow klata napewno juz jest przetrenowana(powinienes max. 1 w tyg) zrob teraz 2 tygodnie regeneracji a potem spruboj tak wtorek klata i triceps czwartek plecy i biceps sobota barki i nogi ale trening musisz sobie sam ulozyc jak ulozysz to napisz i sie go poprawi

chłopie co do postawy to barki noś delikatnie do tyłu , klata do przodu ,no i musisz pamietac o tym bo jak sie bedziesz zapominał to bedziesz sie garbił a co do szyji to pocwicz kaptury i barki , powinno ci to pomóc .

Moze tak-pon.klata bic,wt.barki tric,sr.nogi brzuch,czw.plecy bic,pt.klata tric. Trening ma byc nastawiony intensywniej na klate dlatego jest 2 razy w tyg. No a bic i tric to male partie(szybko sie regeneruja) takze spokojnie mozna robic 2xtydzien

klata+plecy+biceps barki+triceps nogi+klata+plecy a taki układ moze byc z dwoma priorytetami w tygodniu??

misiek321 spostrzegawczy i bystry jesteś :) A co do innych to czy moge sprubować plan http://www.sfd.pl/temat188091/ bo tez mam zamiar brac kretke tylko tak pon: klata + triceps + brzuch śro: grzbiet + biceps + przedramiona pią: nogi + barki + brzuch

[...] podpowiedział bo to na mnie też działa np: najpierw robie triceps a potem bic. Co o tym sądzisz ? Art: http://www.sfd.pl/temat188179/. Aha i jeszcze jedno co do rozkładu to myślałem żeby tak : pon: klata + barki + brzuch śro: triceps + biceps + przedramiona pią: grzbiet + nogi + brzuch To chyba nie ma większego znaczenia co z czym kiedy robie ?

Zrobiłem nowy plan.Proszę o ocenę ZESTAW "A" KLATA: -wyciskanie hantli 3x12 -pompki 3x12 BARKI: -podnoszenie hantla jedną ręką leżąc bokiem 3x12 -wyciskanie hantli zza głowy 3x12 KAPTURY: -wznosy barków [...]

[...] na poszczegolne partie dodatkowo. Brzuszki maja to do siebie, ze obciazaja bardzo krzyz i szczerze efekty sa znikome, wrecz "z dupy". A jesli juz koniecznie chce dzielony. To 2zestawy: klata+barki+tric nogi+bic+plecy wedlug mnie lepiej robic zlozone cwiczenia wspolpracujacych miesni. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-08-29 22:13:26

[...] pracowały. wg mnie jest to ćwiczenie bardziej na triceps ponieważ mięśnie klatki (wew. cz.) można lepiej wyizolować innymi ćwiczeniami. a na triceps jest to ćwiczenie typowo siłowe tzn może być stosunkowo duże obciążenie. i pamiętaj w ćwiczeniach na klatę - wyciskanie - pracują mięśnie klatki piersiowej, triceps i barki (przedni akton) pzdr

Dobra, to może by nie tworzyć niepotrzebnie nowego tematu Dam tu przerobione FBW georgia wraz z motywacją czemu takie ćwiczenie. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Nogi/Plecy: martwy ciąg 3s - To głównie by dwugłowe ud i prostowniki grzbietu troche popracowały Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Klata to [...]

Witam Serdecznie :) Krótko o sobie 26 Lat 80 kg wagi 179 wzrostu staż na siłowni 5 lat z przerwami typ budowy Endomorfik zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak [...]

hmm moze za duzo serii robie albo cwiczen... jade tym planem: NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] do prostowania 250kg x 20 to dla mnie zaden problem. na lydki tez mi sie skonczylo obciazenie, plecy w miare silne. lapy slabe, najgorsze problemy z wyciskaniem (klata, barki). wiec przez te 6 lat sztuk walki/silowni moj laczny staz na silce to ok. 2 lata z czego ok. rok na powaznie. a i co do michy to teraz jest naprawde raczej moj atut

grzbiet i barki z ramionami niedawno zmieniałem, nie ruszamy tego :) Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz : 8x6 (stałe obc) + regres 12,16,20 Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko równolegle 5x8 Wyprosty siedząc 4x8 + regres 12,16,20 Dzień-dobry 4x12 Uginanie podudzi leżąc 6x6 + regres 10,12,16 Wspięcia na [...]

[...] poprostu pod skosem (chyba że to właśnie to), na plecy zrób martwy na końcu (przed wiosłowaniem) , na przedramie więcej powtórzeń, odejmij jedno ćwiczenie z bica... bo masz 4x bic + 1x przedramie a to za dużo na bica - 3 w zupełności wystarczą, na nogi dodaj coś na 2 głowe ud, a na barki wszelkie wyciskania daj na początek (np Arnoldki). pozdr

w pon klata z bicem dobrze tylko na klate daj 4 cwiczenia a na bic 3 a ty masz odwrotnie , wtorek wrzuć nogi , w czwartek barki z tricepsem (na tric wystarcza 3 cwiczenia )a piatek plecy i zamiast linek i Sciaganie drązką nadchwytem daj wiosłowanie hantlem albo sztanga , oraz przyciaganie sztangi w opadzie do klatki i bedzie git :-)

glowa w dool nie zalata ci dziurki. tez takie cos mialem. przybierzesz troszke na masie. wypchniesz pluca ( polecam basen) a to na brzuch to chyba ze sztangielka a nie ze sztangą. a tricpes nie ćwicz np tak pon klata (albo barki np.) wt triceps ( bo obciazasz go z dnia na dzien Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-27 20:36:32

[...] by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia: PUSH Przysiady - rozumiem że ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc Wiosłowanie [...]

Świetna sylwetka moim zdaniem, szczególnie bice widać że ładnie dotyrane, podobnie plecy, a barki też wcale nieodstają od reszty, może faktycznie klata nieznacznie słabsza od reszty. Mamy podobną wagę i wzrost ale ja się do twojej sylwetki chowam... Oby tak dalej :) Oczywiście sog poleciał

[...] na bica, podchwyt wąsko jeśli już ale nie dawałbym tego tylko zostawił 2 pozostałe i dał po 4s ich Barki -podciąganie sztangi do bordy - wywal to ! gorszego ćwiczenia na barki nie ma -daj po 3s unoszeń Nogi -nie masz nic na dwugłowe ud, wywal albo wykroki albo prostowanie i daj za to uginanei w leżeniu, wszytko po 4s Pzdro Zmieniony przez - [...]